In het begin kan het nogal eens lastig zijn. Met je maagverkleining deelnemen aan feestjes. Daar waar je van tevoren niet nadacht over wat je ging eten kan het nu een gepuzzel zijn om zowel het juiste te eten voor je lichaam als wel de angst aan de kant te zetten dat je aankomt nadat je gewoon eens hebt genoten tijdens een feestje en een stukje gebak gegeten hebt. Marieskookwereld geeft je enkele tips om gezonde maaltijden te eten tijdens deze events, je goed te voelen en je vooral niet schuldig te voelen.
Tip 1: weet wat je eet
Kennis is macht. Meten is weten. Zo simpel kan het zijn. Lees je een beetje in om te weten wat de caloriebommen zijn aan het buffet en schep alleen op wat je écht zal smaken. Van alles een klein proevertje in plaats van verdiepingen aardappelen met mayonaise om dan te beseffen dat je de andere helft nog moet proeven? Je zal met een minder opgeblazen gevoel de mooie avond afsluiten. Hou ook bij wat je ongeveer hebt gegeten om optimaal gebruik te maken van tip 4!
Tip 2: ken de stille boosdoener
Het is niet altijd wat je eet maar soms ook wat je drinkt dat de boosdoener is van de extra kilo’s. Wijn, bier, cocktails of cava zitten tjokvol suikers die je dan ook snel terugvindt rond je buik of heupen. Hou bij de maaltijd naast je wijn altijd een glas water om de échte dorst te stillen. Of kies bijvoorbeeld een zwarte koffie bij de taart of om de maaltijd af te sluiten.
Tip 3: balanceer je week
Toch dat glaasje en bordje te veel? Ziehet grotere plaatje: als je weet dat je die ene avond ongezond zal eten kan je de rest van de dag of zelfs de week daarop afstemmen. Er zijn drie maaltijden per dag, dat wil zeggen 21 per week. Eén minder gezonde maaltijd maakt je niet ongezond. Kies bewust en telkens opnieuw voor gezonde maaltijden, maar geniet ook wanneer je op reis bent, samen met familie een BBQ houdt of Kerstmis viert.
Tip 4: sporten doe je ook in drukke periodes
Het is verleidelijk om tijdens drukke periodes onze sportsessie te laten vallen en te kiezen voor een avondje in de zetel. Dit mag je gerust eens doen, maar plan je sportsessie dan in op een andere dag. Zorg dat uitstel geen afstel wordt. Plan je momenten van beweging goed in, zodat je zeker tijd hebt om te sporten.
Tip 5: wat je zelf doet, doe je beter
Als je zelf de touwtjes in handen hebt, kan je de teneur van de maaltijd beter bepalen. We maken geen reclame voor een kurkdroog water- en groentefeest maar je kan met wat opzoekwerk bijvoorbeeld erg gezonde tapas maken die smaakvol blijven. Zo kan je veel gezonde opties voorzien en de keuze aan de gasten overlaten om zelf de porties te bepalen.
Het belangrijkste element om zonder schuldgevoel te genieten van feestjes, verjaardagen en andere events ben je zelf. Houd de 80/20 % regeling in gedachten. 80 % van de tijd eet je gezond en volgens je schema en 20% van je tijd gun je jezelf dat lekkers. Zonder schuldgevoel, zonder angsten om aan te komen.
Ons GRIP OP JE GEWICHT – 6 weekse programma helpt je hier stap voor stap bij. Om balans te vinden in en afvallen en rust in je gedrag. Zodat jij de baas bent over snackattacks en bepaalt wat je wel of niet wilt eten.
